[...] gotowany na parze) Ryż brązowy Rzodkiewka ,pomidor, ogórek , cebula z oliwa z oliwek Herbata, napar bez cukru 4posiłek – przedtreningowy : BCAA ryż brązowy lub makaron durum białko???????? 5posiłek – potreningowy: BCAA??????? ryż biały białko???????? 6posiłek – kolacja: tuńczyk pomidor z oliwa z oliwek [...]
Przed - niskie IG: ryż brązowy / paraboiled / dziki / pełnoziarnisty, pieczywo razowe, kasze wszelkiego rodzaju, makaron z mąki durum / razowy / pełnoziarnisty. Czyli wszystko co nieoczyszczone, pełnoziarniste itp jest dobre przed. Po - wysokie IG: ziemniaki, biały ryż i makaron, wafle ryżowe, makaron ryżowy. Zmieniony przez - squixy w dniu [...]
[...] michy i treningu. Micha of cors będzie czysta;-) spowiedź z dwóch dni;-) Dzień 103 - 10.11.2012 1. płatki owsiane, jabłka, rodzynki, żurawina, odżywka białkowa, jajko 2. makaron BIAŁY%-) w sosie śmietanowym z kurczakiem, pieczarkami i cukinią 3. sernik sfd (jajka, twaróg chudy, odżywka białkowa, mak, orzechy włoskie, laskowe i migdały) 4. ryż [...]
Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 OK Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 OK Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 OK orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 OK WSZYSTKO OK , JAK CHCESZ MOZESZ GARSC RODZYNEK DAC Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni [...]
[...] sobie wage razy 35- tyle w przyblizeniu powinienes zjadac kalorii. tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado, ryby, jaja) 1g na kg masy ciała, węgli 5-6g/kg (ryż pełnoziarnisty, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo, ziemniaki) i 2-3 g. białka, pamietaj ze ma to byc przede wszystkim białko zwierzęce (mięso, jaja, przed snem twaróg). Dużo wegli [...]